Программа 30-минутных тренировок: польза кардио и силовых тренировок

Программа тренировок в зале сочетает в себе кардио и другие виды силовых нагрузок. Если правильно совмещать эти два направления, можно добиться красивого рельефа мышц и быстрого снижения веса.

Кардио-тренировки улучшают работу легких и снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые же укрепляют мышцы, улучшают общую спортивную форму и ускоряют метаболизм. Комбинированная программа тренировок предлагает эффективное использование времени и достижение непревзойденных результатов.

Почему только кардио недостаточно

Кардио-программы тренировок в тренажерном зале являются популярным выбором для поддержания физической активности и состояния здоровья в целом.

Они помогают сжигать калории, повышают выносливость и способствуют общему оздоровлению организма. Однако, существует ряд причин, по которым одного кардио не хватит для реализации целей.

• Кардио не оказывают должного воздействия на мышцы и суставы. Для силы, выносливости и формирования стройной фигуры необходимо также включать в программу силовые упражнения.
• Могут привести к плато в создании мускулатуры и похудении. Когда организм привыкает к постоянным кардио-нагрузкам, темп сброса веса заметно снижается.
• Силовые тренировки делают тело красивым и подтянутым. Кардио, хотя и помогает в борьбе с лишними килограммами, не так сильно влияет на мышечную массу и контуры.

Комбинация кардио и силовых нагрузок позволяет развиваться физически и добиваться наилучших результатов.

Как совмещать кардио и силовые тренировки

Программа тренировок для девушек может отличаться в зависимости от исходных данных и желаемой цели.

• Если требуется сбросить до десяти килограммов, рекомендуется сочетать силовые тренировки с кардио. Так вы будете интенсивно сжигать жировые отложения, формировать красивый рельеф.
• В случае лишних десяти и более лишних килограммов анаэробные упражнения нежелательны. Лучше сконцентрироваться на аэробных (нет давления на суставы).

Если встает задача похудеть, то следует делать кардио перед силовыми. Когда цель – набор мышечной массы, программу тренировок для мужчин или женщин надо поменять. В этом случае совершайте кардио-тренировку в конце (после силовой).

Если вы не уверены в своей программе, профессиональные тренера фитнес-клуб Banzai разработают индивидуальный план, учитывая ваши потребности и возможности.