30 минуттық жаттығу бағдарламасы: кардио және күш жаттығуларының пайдасы

Залдағы жаттығу бағдарламасы кардио және күш жүктемелерінің басқа түрлерін өзіне үйлестіреді. Егер осы екі бағытты дұрыс үйлестіре білсе, әдемі дене мүсініне және тез салмақ тастауға қол жеткізуге болады.

Кардио-жаттығулар өкпенің жұмысын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Күш жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді, жалпы спорттық форманы жақсартады және метаболизмді жеделдетеді. Жаттығудың аралас бағдарламасы уақытты тиімді пайдалануды және теңдессіз нәтижелерге қол жеткізуді ұсынады.

Неліктен тек кардио жеткіліксіз

Жаттығу залындағы кардио-жаттығу бағдарламалары физикалық белсенділікті және жалпы денсаулықты сақтау үшін әйгілі таңдау болып табылады.

Олар калорияларды жоюға, төзімділікті арттыруға көмектеседі және жалпы ағзаны жақсартуға ықпал етеді. Алайда, мақсаттарды жүзеге асыру үшін бір кардионың жеткіліксіз болуының бірнеше себептері бар.

• Кардио бұлшықеттер мен буындарға тиісті әсер етпейді. Күш жинау, төзімділік және сымбатты фигура қалыптастыру үшін бағдарламаға күш жаттығуларын қосу қажет.
• Бұлшықеттер құрылысында және салмақ тастауда өзгерістерге әкелуі мүмкін. Ағза тұрақты кардио-жаттығуларға үйренген кезде салмақ тастау қарқыны айтарлықтай төмендейді.
• Күш жаттығулары денені әдемі және жинақы етеді. Кардио артық салмақпен күресуге көмектессе де, бұлшықет массасы мен контурға онша әсер етпейді.

Кардио мен күш жүктемелерінің үйлесімі физикалық дамуға және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Кардио мен күш жаттығуларын қалай біріктіруге болады

Қыздарға арналған жаттығу бағдарламасы бастапқы деректерге және қалаған мақсатқа байланысты айрықшалануы мүмкін.

• Егер он килограмға дейін түсіру қажет болса, күш жаттығуларын кардио-жаттығулармен үйлестіру ұсынылады. Осылайша сіз май қыртыстарын қарқынды ыдыратып, әдемі мүсінге ие бола аласыз.
• Он немесе одан да көп килограмм артық болған жағдайда, анаэробты жаттығулар қажет емес. Тек аэробты жаттығуларға тоқтаған дұрыс (буындарға қысым түспейді).

Егер сізде салмақ тастау міндеті тұрса, онда күш жаттығуының алдында кардио-жаттығу жасау керек. Мақсат – бұлшықет массасын арттыру болса, ерлерге немесе әйелдерге арналған жаттығу бағдарламасын өзгерту керек. Бұл жағдайда соңында (күш жаттығуынан кейін) кардио-жаттығу жасаңыз.

Егер сіз өз бағдарламаңызға сенімді болмасаңыз, Banzai фитнес-клубының кәсіби жаттықтырушылары сіздің қажеттіліктеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді ескере отырып, жеке жоспар әзірлейді.