Қыздарға арналған иық жаттығуы

Фитнес және жаттығу залындағы сабақтар барған сайын танымал болып келеді және бұл керемет. Өзінің жаттығу бағдарламасында көптеген қыздар бөксеге, аяққа және қыртыстарға арналған жаттығуларға көңіл бөледі де, дельта тәрізді бұлшықеттерге дұрыс назар аудара бермейді.

Алайда олардың дамуы қол мен иықтың жалпы түрін айтарлықтай жақсартып, әдемі және спорттық формаға келтіреді.

Дельталар жалпы дене мүсініне әсер етіп, иық белдеуінің дұрыс орналасуын қолдайды. Қыздарға арналған иық жаттығулары дене күші мен спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Жаттықтыруды неліктен иық бұлшықеттерінен бастау керек

Дельта тәрізді бұлшықеттер иық белдеуі мен қолдың жоғарғы бөлігінде орналасқан. Олар тұрақтылықты сақтауда және жоғарғы аяқ-қолдың қимыл-қозғалысын жүзеге асыруда, эстетикалық тартымды форма жасауда маңызды рөл атқарады.

Қыздарға арналған залда иық жаттығуларына назар аударудың бірнеше себептері бар, мысалы:

• дамыған дельта тәрізді бұлшықеттер қолды созғанда түзулік пен иықтың формасын жасауға ықпал етеді, бұл фигураға сымбаттылық береді;
• күшті және мығым дельталар дене мүсінін жақсартуға, иық белдеуінің ықтимал проблемаларын болдырмауға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.

Қыздарға арналған жаттығу залындағы әртүрлі иық жаттығулары осы бұлшықеттерді тиімді жаттықтыруға және дамытуға мүмкіндік береді, бұл қолдың әдемі формасын жасауға және күш беруге көмектеседі.

Жаттығу залындағы иық жаттығулары

Қыздарға арналған жаттығу залында дельта тәрізді бұлшықеттердің дамуына назар аударуға көмектесетін бірнеше тиімді иық жаттығулары бар.

• Әскери екі қолмен көтерілу. Арқа тірегі бар орындықта отырып немесе тұрып, гантельді қолға алып, қолды түзулеп, оны баяу жоғары қарай итеріңіз. Содан кейін оларды баяулап иығыңызға қарай түсіріңіз. 8-10 рет қайталаумен 3-4 амал жасаңыз.
• Гантельді тігінен қозғау. Тұрып тұрған күйде гантельдерді алып, оларды иығыңызға қарай апарыңыз, содан кейін қолдарыңызды бастың үстіне қарай тігінен баяу жоғары көтеріңіз. Содан кейін баяулап бастапқы қалыпқа оралыңыз. 10-12 реттен 3-4 амал орындаңыз.
• Тігінен тартылу. Тұрып тұрған күйде алдыңда тұрған белтемірді алып, оны иықты құлаққа қарай жақындатумен шынтақты бүгіп, иықтың енімен көтеріңіз. Содан кейін оны баяулап төмен түсіріңіз. 10-12 рет қайталаумен 3-4 амал жасаңыз.

Жаттығуды тұрақты жасау иық бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл фигураға әдемілік береді. Егер сіз қиындықты қабылдауға және спортта жаңа биіктерге жетуге дайын болсаңыз, Banzai фитнес клубына келіңіз, онда сізді кәсіби жаттықтырушылар мен сіздің денеңіз бен рухыңызды дамытуға арналған тамаша жағдайлар жасалған.