Салмақ түсіру үшін диетадан қандай тағамдарды алып тастау керек

Сымбатты әдемі фигура – бұл көптеген адамдардың арманы, бірақ мұндай нәтижеге жету оңай емес. Тұрақты жаттығулардан басқа, дұрыс тамақтану өте маңызды. Салмақ түсіру үшін диетадан қандай тағамдарды алып тастау керектігін диетолог-мамандар айтады. Белсенді жаттығулармен бірге дұрыс мөлшердегі пайдалы тағам ғана артық салмақтан арылуға көмектесетінін түсіну маңызды.

Салмақ түсіру үшін рациондағы артық тағамдар

Дұрыс рацион салмақ түсіруге ғана емес, жалпы қал-жағдайды жақсартуға, салауатты келбетті көрсетуге, ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіруге және т.б. мүмкіндік береді. Диета көптеген адамдарда дәмсіз бір нәрсемен оғаш байланысты тудырады. Алайда қазіргі заманғы мамандар: салмақ түсіруге арналған пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді өнімдердің де бар екенін пайымдайды. Бастапқыда пайдасынан гөрі зиян келтіретін тағамды анықтап алу керек. Артық салмақтан арылғысы келетін адамның рационындағы артық тағамдарға мыналар жатады:

• Шұжық өнімдері – оның құрамында ет аз және көптеген зиянды тұрақтандырғыштар, эмульгаторлар, хош иістер бар, денеде су сақтайды, қиын қорытылады;
• Газы бар сусындар, құрамында қант көп, ішекке тітіркендіргіш әсер етеді;
• Фастфуд – өте дәмді болғанымен, ас қорыту мүшелеріне аса көп жүктеме түсіреді, сонымен қатар дәмді күшейтетін компоненттер бар;
• Тоқаштар – құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар, олар майға тез айналады;
• Тәттілер – қиын қорытылады, бауыр мен бүйрекке күш түсіреді, семіздікке әкеледі;
• Алкоголь – ағзада суды сақтайды, ас қорыту жүйесінің жұмысын қиындатады;
• Маргарин – төмен сападағы майлар мен консерванттардың көп мөлшері бүкіл ағзаға теріс әсер етеді.

Бұл бас тартатын дұрыс өнімдердің толық тізімі емес. Салмақ түсіруге арналған рационды маманмен ақылдасқан жөн.

Салмақ түсіруге арналған пайдалы тағамдар

Артық салмақтан арылу үшін дәмді және пайдалы қасиеттері бар қарапайым салмақ түсіру өнімдерін тұтыну керек. Салмақпен күресудің қиын жолынан өтуге шешім қабылдағаннан кейін, рацион құру және оны нақты ұстану маңызды. Оның бірнеше схемалары, олардың бірінде салмақ түсіруге арналған бір күнге арналған өнімдер бар, атап айтқанда:

• Таңғы ас: сары май (майсыз) қосылған күріш, кофе, банан немесе алма;
• Жеңіл тағам: екі тост, чери қызанақтары, қайнатылған жұмыртқа;
• Түскі ас: көк салатпен буға пісірілген тауық немесе балық;
• Екінші жеңіл тағам: қантсыз шай және қаймақ қосылған сүзбе (майсыз);
• Кешкі ас: көкөністер қосылып қайнатылған сиыр еті.

Сондай-ақ рационға тұтас дәнді нан, жаңғақтар, авокадо, қарақұмық, майсыз балық пен ет сұрыптарын енгізуге болады. Мұның бәрі өте дәмді тағамдар және денсаулыққа ешқандай зиянсыз тез салмақ түсіруге көмектеседі.

Біздің «Банзай» фитнес-орталығының тәжірибелі мамандары салмақ түсіру үшін жеке рацион таңдауға көмектеседі.