Салмақты қалай түсіруге болады: тамақтану және жаттығу жоспары

«Салмақты қалай тез түсіруге болады?» деген сұрақ көптеген адамдарды алаңдатады. Бұл мақсатты жүзеге асыру тек жаттығуды ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануды да қамтитын кешенді тәсілді қажет ететінін түсіну маңызды.

Тамақтану және оның салмақ түсіруге әсері

Артық салмақпен күресу туралы айтқанда, тамақтану қажетті нәтижелерге қол жеткізуде маңызды рөл атқарады. Тамақтану арқылы қалай салмақ түсіруге болады деген сұрақ жиі туындайды.

Салмақты тиімді түсіру үшін үйлесімді рацион жасау қажет.

Калория тапшылығы

Салмақ түсіру үшін егер тұтынылатын калория мөлшері ыдыратылатын мөлшерден аз болса калория тапшылығын жасау керек. Ағзаны қоректік заттармен, бірақ энергетикалық құндылығы төмен заттармен қамтамасыз ететін тағамды таңдаңыз.

Порцияларды басқару

Порцияны бақылау салмақ түсіру үшін тамақтанудың негізгі көрінісі болып табылады. Мұны істеу үшін кішкентай ыдысты қолдану керек – осылайша сіз тағамды аз тұтынатын боласыз (және бұл тойып тамақтануды сезіну үшін жеткілікті).

Жоғары сапалы өнімдер

Салмақты қалай тез түсіру керектігін білу және бұл ретте денсаулықты сақтай білу маңызды. Сапалы өнімдерді таңдау – маңызды мәселе. Жеміс-жидектермен, көкөністермен тамақтаныңыз, майсыз ақуызды қосыңыз (бірақ өңделген және жоғары калориялы тағамдардан аулақ болыңыз).

Әртүрлілік және тепе-теңдік

Әртүрлілік өте жақсы, әсіресе рационда. Ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету керек. Макро және микроэлементтердің, сондай-ақ витаминдер мен минералдардың тепе-теңдігін есте сақтаңыз.

Салмақ түсіру процесінде спорттың рөлі

Артық салмақтан қалай арылуға болады деген сұрақ туындаған кезде, спорт қажетті нәтижеге қол жеткізуге ықпал етеді. Дұрыс жасалған жаттығу жоспары артық калорияны ыдыратуға, бұлшықеттерді нығайтуға және салмақ түсіруге көмектеседі.

• Тұрақтылық. Дене белсенділігінің жоғары деңгейі сақталады. Сарапшылар аптасына үш рет залға баруды ұсынады.
• Әртүрлі жаттығулар. Өз бағдарламаңызға барлық бұлшықет топтарын дамыту және жаттығуларға қызығушылық таныту үшін бірнеше жаттығу нұсқаларын қосыңыз.
• Тамақтану бойынша кеңестер. Жоғары нәтиже алу үшін спортты дұрыс тамақтанумен үйлестіріңіз. Қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз, ақуызды, көкөністерді және пайдалы майларды жеткілікті мөлшерде қолданыңыз, бірақ артық калорияға жол бермеңіз.

Сізді Banzai фитнес-клубына баруға шақырамыз, онда біздің кәсіби жаттықтырушылар сізге жеке жоспар құруға және денені мінсіз етуге көмектеседі.