Стретчинг: салмақ түсіруге арналған қарапайым созылу жаттығулары

Сіздің көптен бергі арманыңыз - керемет иілгіштікке қол жеткізгіңіз келеді, бірақ салмақ түсіру үшін созылу жаттығуларының тиімділігіне күмәнданасыз. Бізде сіз үшін жақсы жаңалық бар. Стретчинг жаттығулар жүйесі – бұл көркемдік шпагатқа қол жеткізу үшін ғана емес, сонымен қатар сымбатты мүсінді сақтау үшін де тамаша таңдау.

Танымал жаттығулар

Салмақ түсірудің тиімді жолдарын іздеуде біз мақсатқа жетуде созылудың жақсы рөл атқаратынын жиі естен шығарамыз. Стретчингті жаттығуға керемет қосымша бола алады деу дұрыс емес. Біз салмақ түсіруге және өзіңіздің физикалық формаңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше созылу жаттығуларын ұсынамыз.

Бөксе бұлшықеттерін жақсарту:

• Жаттығуды аяқты бүгіп, арқамен жату күйінен бастаңыз;
• Тізені бүгіп, бір аяқты көтеріңіз және қолыңызбен жамбасыңыздан ұстаңыз;
• Бұлшықеттің созылуын сезіне отырып, аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз;
• Дене күйін 5-10 секунд ұстап тұрыңыз және екінші аяғыңызбен қайталаңыз;
• Әр аяққа 10-15 реттен жасаңыз.

Прессті нығайту:

• Шынтақ пен тізені төмен түсіріп, төрт аяқтап тұрыңыз;
• Бір аяқты артқа және қолды алға түзу созыңыз;
• Созған аяқ-қолды олар еденге параллель болғанша біртіндеп көтеріңіз;
• Позаны 5-10 секунд ұстап тұрыңыз және аяқ-қолды ақырындап түсіріңіз;
• Екінші аяқ-қолмен қайталаңыз;
• Әрбір жаққа 10-15 рет орындаңыз.

Арқаны созу:

• Еденге аяғыңызды тігінен қойып отырыңыз;
• Аяқтың саусағына саусағын тигізіп, алдыға еңкейіңіз;
• Арқаның созылғанын сезініңіз және дене күйін 10 секунд ұстап тұрыңыз;
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз;
• 10-15 амал жасаңыз.

Стретчинг жаттығулар кешенін орындау кезінде жүйелілік пен дұрыс техника өте маңызды. Егер сізде денсаулыққа байланысты қандай да бір проблемалар болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесіп алу ұсынылады.

Стретчинг жаттығуларының артықшылықтары

Стретчинг – бұлшықеттің иілгіштігі мен созылуын жақсартуға бағытталған физикалық жаттығулар. Тұрақты жаттығулардан сіз көптеген артықшылықтарға ие боласыз:

• Иілгіштікті жақсарту;
• Күш пен стрессті жеңілдету;
• Қан айналымын жақсарту;
• Жарақат алудың, бұлшықеттер мен буындардың зақымдануының алдын алу;
• Бұлшықеттердің күші мен функционалдығын сақтау;
• Дене мүсінін жақсарту және омыртқаға түсетін күшті төмендету;
• Салмақ түсіру үшін созылу.

Гимнастика және стретчинг жаттығулары денеңізге көптеген артықшылықтар береді. Осы артықшылықтарды пайдалану мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Banzai фитнес-клубына жаттығуға жазылыңыз және өзің үшін дене шынықтыру мен салауаттылықтың жаңа деңгейін ашыңыз.